Nefes
Nefes, yoganın temel unsurudur. Doğru nefes alma teknikleri, bedenin hareketleriyle uyumlu bir şekilde çalışmasını sağlar. Yoga sırasında derin ve düzenli nefes almak, zihni sakinleştirir, kasları gevşetir ve bedeni destekler. Nefes alırken, boğazın arka kısmında hafif bir kasılmayı sürdürerek burundan derin nefesler almak önemlidir. Nefes, yoga pratiğinde hareketlerinizi yönlendirir ve pratik boyunca derinleşmenize yardımcı olur.
Hizalanma
Doğru hizalama, yoganın pratiğinde önemlidir çünkü rahatlık sağlar ve yaralanma riskini azaltır. Başlangıçta istediğiniz pozisyona ulaşamamanız normaldir, ancak zamanla vücut gelişir. Her zaman sınırlarınıza dikkat edin ve acı hissettiğinizde kendinizi zorlamayın. Pozlar arasındaki geçişlerde dikkatli olun, hizalama ve nefese odaklanın. Başkalarını taklit etmek yerine kendi vücudunuzu dinleyin ve doğru hizalamayı koruyun. Ego yerine sabır ve içsel takdir geliştirin, çünkü yoga bir yolculuktur ve herkesin ilerlemesi farklıdır.
Drishti
Drishti, bakışlarımızı ve dikkatimizi yönelttiğimiz yerdir. Kimi zaman sabit bir noktaya odaklanırken, bazıları burun ucuna odaklanmayı tercih eder. Odaklanma, konsantrasyonu artırır ve dengeyi sağlar.
Drishti bazen içe dönük olabilir. Özellikle gözlerinizi kapattığınızda ve dış uyaranlardan uzaklaştığınızda, pratyahara deneyimi yaşayabilirsiniz. Bu şekilde dikkat dağıtıcı unsurlar azalır ve kendi iç dünyanıza daha fazla odaklanabilirsiniz.
Yoga Aksesuarları
Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, tercihen kaymaz bir yoga matıdır. Piyasada birçok seçenek var, ancak uzun ömürlü ve ihtiyaçlarınıza uygun bir mat için biraz daha fazla ödeme yapmak değerlidir. Yoga blokları harika bir ekstra destektir, ancak kitaplar ve ev eşyalarıyla da değiştirilebilirler. Destekler de güzel olabilir, ancak yıllarca yastık ve battaniye kullanarak da pratik yapabilirsiniz.
Aksesuarlar ve hatta yoga matı, egzersiz yapmak için zorunlu değildir. Yaratıcı olun! Yoga matının olmadığı durumlarda halı veya yatakların üzerinde bile pratik yapabilirsiniz. Mazeret yok, sadece yaratıcı olun!
Soğuma
Yoga pratiği sonrasında vücudunuza dinlenmesi için zaman ayırmak çok önemlidir. Savasana, sinir sisteminin pratiğin faydalarını özümsemesi için gereken zamanı sağlar. Aksi halde, özellikle yoğun bir dersin ardından, gereksiz yere gergin hissedebilirsiniz. Soğuma sürecinde esneme pozlarına ve derin rahatlamaya odaklanmak, kas ağrılarını önlemeye, esnekliği artırmaya ve baş dönmesini önlemeye yardımcı olabilir. Genellikle birkaç kolay omurga hareketi ve oturarak yapılan pozlarla Savasana’ya geçilir. Bu son rahatlama pozunda düşüncelerinizi bırakın ve anın tadını çıkarın. Savasana, yoga pratiğinin en önemli parçasıdır ve kendinize bu değerli zamanı vermeyi unutmayın.
Düzenli Olarak Yapın
Haftada bir kez yoga yapmak bile faydalıdır! Haftada üç kez harikadır, her gün de harikadır. Sizin için en uygun olan neyse odur. Eğer hedeflerinize ulaşmak önemliyse, kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin. Her gün pratik yapma hedefi koymak yerine, haftada üç kez pratik yaparak bu hedefe ulaşmayı hedefleyebilirsiniz. Başarısızlık hissi sizi daha da fazla pratik yapmaktan alıkoyabilir, bu yüzden kendinize dürüst olun ve gerçekçi hedefler belirleyin. 10 dakikalık bir yoga pratiği bile önemlidir. Önemli olan düzenli olarak pratik yapmak ve kendinizi geliştirmektir.
Kendinizi Başkalarıyla
Karşılaştırmayın
Her insan farklı seviyelerde pratik yapar ve her vücut farklıdır. Yoga, bireysel bedeninizi tedavi etmekle ilgilidir. Vücudunuza odaklanın ve kendi pratiğinizi geliştirin. Bu sizin yolculuğunuzdur, nerede olacağınızı siz belirlersiniz ve her anın tadını çıkarın.
Tok Mide İle Yoga
Yapmaktan Kaçının
Yogaya başlamadan önce en iyisi yemekten sonra en az 2 saat beklemektir. Yoga yapmadan önce hafif bir atıştırmalık, örneğin muz gibi, yiyebilirsiniz. Dolu bir mideyle yoga yapmak, sadece rahatsızlık hissi yaratmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim için mideye kan akışını yönlendirir ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayamaz.
Sabır
Biraz sabır, uzun bir yol kat eder. Çoğu zaman insanlar herhangi bir aktivitenin sonuçlarını hemen görmek isterler ancak yoga zaman alır. Nefesinizi nasıl kullanacağınızı öğrenmek, yeni vücut duruşlarını ve doğru hizalamayı öğrenmek zaman alır. Zaman ve pratik önemlidir. Düzenli pratikle, belirlediğiniz hedeflere ulaşabilirsiniz. Gerçekçi hedefler belirlemek de önemlidir. Belki hemen ayak parmaklarınıza dokunamazsınız ve bu sorun değil. Düzenli bir uygulamaya katılmak ve kendinize zaman ve sabır vermek, hedeflerinize daha da yaklaşmanızı sağlar.
